30代・40代・50代から始めるダンス｜未経験の大人がついていけるスクールとクラスの選び方

はじめに

「30代・40代・50代からダンスを始めるなんて、遅いかな…」「若い人の中で、自分だけついていけなかったらどうしよう」と、一歩目をためらっていませんか？

先に答えを言うと、運動から離れていても、ダンスは30代・40代・50代から始められます。続けやすさを左右するのは年齢よりも、未経験の人だけで基礎から進むクラスか、少人数で先生に聞きやすいか、休んだ週も振替や動画で追いつけるかです。

年代の近い人と踊りたいか、未経験者だけの少人数クラスがいいかで、候補は次のように分かれます。

• 40代からの女性だけで習いたい：Lady Dance School（30代も入会可）
• 40〜60代向けのスクールで、月の回数を選んで通いたい：D PRESENTS
• 20代〜60代が通う東京のスクールで、いろいろなジャンルから選びたい：カーネリアン
• 30代の女性で、20代・30代の女性だけのスクールに通いたい：PiNKs
• 年齢を問わず、未経験者だけの少人数クラスで始めたい：TryUpDance（全7地域。大宮・横浜には45歳以上専用のクラスも）

体力や年齢の不安とクラスの選び方

大人の未経験者がつまずきやすいのは、年齢そのものより、「いきなり振付に入る」「経験者に合わせて進む」クラスに入ってしまうことです。よくある不安ごとに、どんなクラスなら安心かを見てみましょう。

体力に自信がない

何年も運動していないと、「90分も踊り続けられるかな？」と心配になりますよね。初心者向けのクラスの多くは、ストレッチや準備運動で体をほぐしてから、ステップの基礎、振付へと少しずつ進みます。最初から最後まで全力で踊り続けるわけではありません。

レッスンの長さも、スクールやクラスによって60分・75分・90分などさまざま。体力が心配な方は、短めのクラスから始めるのも一つの方法です。

体が硬い

体の柔らかさは、ダンスを始める条件ではありません。初心者向けのクラスは、ストレッチから丁寧に始めるところがほとんどです。40〜60代向けのD PRESENTSも、「体がガチガチに硬くても楽しく踊れるダンス」とうたっています。

振付を覚えられるか

覚える速さが不安な方は、振付の進め方を見てみましょう。

• 1回のレッスンで進む振付が短い（Lady Dance Schoolの振付入門クラスは、1回でサビの10秒ほど）
• 1か月かけて1曲を仕上げるなど、同じ曲を何週か続けて練習する
• その日の振付を動画で見返せる

TryUpDanceも、いきなり振付には入らず、パートごとの動きから段階的に進めます。当日のレッスンで踊った振付は動画で届くので、家で何度でも見返せますよ。

若い人の中でついていけるか

いちばん大きな不安かもしれません。ここで分けて考えたいのが、クラスの水準と対象の年代です。

• クラスの水準：「ダンス未経験の人だけ」のクラスなら、年齢に関係なく全員が同じスタートラインです
• 対象の年代：「40代から」「40〜60代向け」など、年代を区切ったスクールやクラスもあります

「周りが上手な人ばかりだったら…」が心配なら未経験者だけのクラス、「年の離れた人の中だと落ち着かない」なら年代を区切ったスクール、と決めておくと選びやすくなります。

始めやすいジャンル

大人の初心者が始めやすいのは、J-POP・K-POP・HIPHOP・JAZZです。どれが合うかは、「どんな曲で、どんなふうに踊りたいか」で考えてみてください。

迷ったら、まずは知っている曲が多いジャンルから体験してみるのがおすすめです。体験してみて「なんだか違うかも」と思ったら、別のジャンルを受けてみてもOKです。

スクールを選ぶ軸

ここからは、年代を打ち出しているPiNKs・カーネリアン・Lady Dance School・D PRESENTSと、TryUpDanceを比べます。見たいのは、対象年代、未経験者だけのクラスか・何人で習うか、休んだ週をどう補えるかの3つです。

対象年代

クラスの水準と人数

休んだ週の補い方

出典：PiNKs・料金、カーネリアン・料金、Lady Dance School、D PRESENTS・料金・レベル分け、TryUpDanceについて・ミドルクラス

毎週同じ先生・仲間と踊りたいなら、決まったクラスに在籍するPiNKs・カーネリアン・Lady Dance School、TryUpDanceのクラスプランが向いています。仕事の予定が読みにくい方は、月ごとに回数を選んで予約するD PRESENTSや、TryUpDanceのチケットプランも候補になります。

年代を打ち出す4校

PiNKs｜20代・30代の女性限定

PiNKs（旧・東京ダンスヴィレッジ）は、渋谷・新宿・池袋にある、初心者の20代・30代の女性のためのダンススクールです。先生・スタッフも全員女性。ダンスをまったくしたことがない方のための「超入門クラス」があり、K-POP・アイドル・HIPHOP・JAZZ・テーマパークなどから選べます。

全店舗の1000以上のクラスへ、レッスン開始1分前までアプリから無料で振替できるので、シフト制などで予定が変わりやすい方も通いやすい仕組みです。

料金（税込）：月2回6,900円・月3回8,600円・月4回9,800円に、運営維持費が月550円。入会金0円、体験は初回無料（2回目以降1,000円）。入会から2年後に更新料2,200円がかかります。

40代以上の方は対象になりません。30代の女性で、20代・30代の女性だけのクラスで始めたい方に合うスクールです。

カーネリアン｜20代〜60代が通う東京のスクール

カーネリアンは、渋谷・新宿・池袋にある大人の初心者・未経験者向けのダンススクールです。20代から60代の方が通っていて、約7割が未経験・初心者からのスタート（2025年の会員アンケート）。60代でダンスを始めた生徒さんもいます。

K-POP・HIPHOP・JAZZ・J-POP・テーマパーク・ミュージカルなど、ジャンルの多さも魅力です。「この歳でクラスになじめるか」が心配な方は、体験の前に無料の個別面談で相談できます。

料金（税込）：月4回11,000円・月8回19,800円・月12回29,700円。入会金11,000円（体験レッスン後24時間以内の入会で無料。その場合は最低3か月の契約）。体験は最大3回まで無料（各クラス1回まで）。休会は月1,100円です。

こんな人におすすめ

• 東京で、いろいろなジャンルから始めたい
• 体験を何回か受けてから決めたい
• 体験の前に、年代やクラスの雰囲気を相談したい

Lady Dance School｜40代からの女性専用

Lady Dance Schoolは、40代からの女性を対象にした、ダンス未経験者・初心者専用のスクールです。公式のよくある質問では、通っている方の年齢層は40代・50代が約8割と紹介されています。30代の方も入会できますが、レッスンは40代以上の方が安心できる内容です。

1レッスンは60分で、毎週同じ曜日・時間に通う在籍制。K-POP・J-POPの曲を使う未経験クラスで、リズムを取ったりステップを踏んだりするところから始め、振付入門クラスでは1回にサビの10秒ほどをゆっくり進めます。休んだ分は回数や期限の制限なく振替でき、クラスのLINEグループで共有されるレッスン動画で内容を確認できます。

東京・神奈川（横浜・平塚）・埼玉（南浦和）のほか、大阪（梅田・天王寺）と神戸（三宮）にも校舎があります。レッスンに行くのが不安な方向けに、30分の無料個別説明会もあります。

料金（税込）：月4回14,300円・月8回26,400円・月12回38,390円。入会金16,500円、体験レッスン3,500円です。

こんな人におすすめ

• 40代以上向けのレッスンを女性だけで受けたい
• 60分のレッスンで、ゆっくり振付を覚えたい
• 毎週同じ先生・仲間と踊りたい

D PRESENTS｜40〜60代向けで回数を選べる

D PRESENTSは、40〜60代の大人初心者のためのダンススクールです。この年代専用のレッスンを多く開いていて、会員の89％以上が40歳以上、86％が入会時にダンス未経験と公式に紹介しています。

レベルは細かく分かれていて、完全未経験の方は「超超スーパー入門クラス」から。体を動かしたいけれど体力や覚えることに不安がある方に向けて、体の使い方や動かし方をゆっくり習得していくクラスです。リズムトレーニングで、リズム感をゼロから鍛えるレッスンもあります。

月のレッスン回数を選んで予約し、どの店舗のどのクラスにも通えます。東京13店舗のほか、埼玉・神奈川・千葉・愛知（名古屋自由ヶ丘）・大阪にも店舗があり、全21店舗です。

料金（税込）：グループレッスンは月1回3,500円、月2回5,600円、月4回8,660円など。入会時は月謝を2か月分払います。入会金は15,000円（2026年11月30日まで、体験当日の入会で7,500円）、体験レッスン2,500円です。

こんな人におすすめ

• 40〜60代向けのスクールで始めたい
• 月1回・2回など、少ない回数から通いたい
• 名古屋や大阪など、東京以外の店舗で習いたい

TryUpDanceの超初級クラス

写真：TryUpDanceのレッスン風景の一例

TryUpDanceは、ダンス未経験の大人のためのダンススクールです。東京・神奈川・埼玉・大阪・札幌・福岡・名古屋の7地域で、HIPHOP・K-POP・J-POP・JAZZなどのクラスを開いています。

入会できるのは小学生以上です。在籍している方の平均年齢は20代で、10代から60代まで幅広い年齢の方が通っています。年代で区切ったスクールではないので、「若い人の中でついていけるか」が心配な方には、ダンス未経験の方だけが集まる超初級クラスをおすすめしています。

未経験者だけの3〜8名で基礎から

超初級の対象は「ダンス未経験」「運動が苦手」という方だけなので、自分だけついていけないかもという心配は要りません。

通常の超初級クラスは1回90分、3〜8名の少人数制です。ストレッチと簡単な筋力トレーニングで体をほぐしてから、その日に使うステップの基礎を練習し、最後に曲に合わせた振付へ進みます。動きは一つひとつゆっくり区切って進め、分からなくなっても講師がすぐ近くでフォローします。たとえば2回目のレッスンでサビの部分に挑戦するなど、毎週の小さな「できた！」を積み重ねられます。

クラスプランなら、毎週同じ曜日・時間に、同じ先生と仲間で踊ります。一人で通い始めても自然と顔なじみになって、うまく踊れた瞬間をみんなで喜び合えます。残業などで行けない週は、Webからほかのクラスへ振替（制限あり）。お休みした週も、当日の振付動画で復習できるので、次の週に置いていかれません。

45歳以上専用のミドルクラス

「周りが若い人ばかりだとちょっと不安」という方のために、45歳以上専用のミドルクラスもあります。大宮と横浜の2クラスで、どちらも超初級のK-POPクラス、1回75分です。

• 大宮・火曜19:00〜20:15 K-POP（碧）：体験日は11月10日から
• 横浜・日曜11:00〜12:15 K-POP（Haruka）：体験日は11月8日から

大宮クラスの碧先生のモットーは「誰も置いていかないレッスン」。横浜クラスのHaruka先生は、ストレッチ、アイソレーション、リズムトレーニング、振付の順に、丁寧に楽しく教えてくれます。

料金と体験

料金はすべて税込で、全7地域とも同じです。

• クラスプラン：週1回・月4回、同じ曜日・時間で通うプラン。1クラス月9,900円
• チケットプラン：好きなレッスンをMyPageから予約する月額制プラン。月2チケット6,600円、月4チケット12,100円など
• 運営維持費：どちらのプランも、入会月から毎月550円

クラスプランで月4回通うと、9,900円＋550円＝10,450円です。

入会金は通常11,000円です。次の3つの割引から2つを組み合わせると、実質0円になります。

• 体験日当日の入会で50％OFF
• 既存会員からの紹介で50％OFF
• 1年継続で、1年後の月謝から最大5,500円OFF（期間中に休会・退会した場合は対象外）

体験レッスンは無料で、在籍の生徒さんと一緒にストレッチから振付まで受けられます。持ち物は、動きやすい服装、スニーカー（裸足や靴下でもOK）、タオル、飲み物です。体験で見ておきたいポイントは、ダンススクールの体験で見るべきポイントで紹介しています。

地域別の超初級クラスと体験日

平日の夜に通いたいか、土日や平日の昼がいいかで選べるよう、地域ごとに超初級クラスを2〜3つずつ紹介します。クラス名を押すと、そのクラスの無料体験の申込ページが開きます。

表にないほかの曜日・ジャンルの超初級クラスは、地域ごとの一覧から探せます。

• 東京
• 神奈川
• 埼玉
• 大阪
• 札幌
• 福岡
• 名古屋

以前ダンスをしていてブランクがある方や、未経験でも運動神経に自信がある方は、初級クラスも選べます。

平日の昼に通える新宿のJAZZ

「平日の昼なら時間がある」という方には、東京・新宿の火曜14:00〜15:30のJAZZクラスがあります。新しく始まったクラスなので、みんなで一緒にゼロから始められます。担当のゆれこ先生は、「あらゆるダンスのベースと言っても過言ではないJAZZ」を、踊るために大切な基本やコツを説明しながら教えてくれます。

1か月で1曲を仕上げる名古屋のJ-POP

振付を覚えられるか心配な方には、名古屋・大須の土曜13:00〜14:30のJ-POPクラスもおすすめです。konatsu先生のレッスンは、ウォーミングアップ→基礎練習（アイソレーションやリズム取り）→コンビネーションの順。1か月に1曲を、ゆっくり細かく進めていきます。

札幌・福岡で基礎から始める

札幌の日曜15:30〜17:00のHIPHOPクラスは、mizu先生がストレッチやリズムトレーニングを行いながら、基礎からゆっくり丁寧に進めます。福岡・天神南の月曜19:00〜20:30のJ-POPクラスでは、wacchy先生がストレッチやアイソレーションを細かくかみ砕きながら教えてくれます。

おわりに

30代・40代・50代からダンスを始めるときは、年代の近い人と踊りたいか、未経験者だけのクラスがいいかで目安をつけて、人数と休んだ週の補い方で2〜3校に絞って体験してみてください。

TryUpDanceの超初級なら、未経験の方だけの3〜8名のクラスで、毎週同じ先生・仲間と好きな曲を踊れます。「運動から離れていたけど、また体を動かしたい」「新しい趣味を見つけたい」という方は、まずは無料体験で、音楽に合わせて踊る楽しさを味わってみてください！