【未経験でも！】体型維持や運動不足解消にダンスが最適な理由！

大人の体型維持や運動不足解消にダンスは最適？

運動不足でお腹周りが目立ってきたから何か始めたいな…と迷っていませんか？運動不足が気になる大人には、好きな曲で体を動かせるダンスも選択肢です。

家で好きな曲の振付をまねてみたい人と、決まった曜日に仲間と踊りたい人では、始め方が違います。ここではまず、自宅の動画と少人数クラスを、準備・教わり方・続け方で比べます。そのあとで、ほかのスポーツと比べてダンスが日々の運動にぴったりな理由を、ダンス歴18年でスクールを経営する著者が説明します。運動する習慣がない方は、ぜひこれを機にダンスを始めてみましょう。

大人がダンスを始める方法

準備と費用

教わり方

続け方

先生に教わりながら始めたい方は、TryUpDanceの超初級クラスと料金をご覧ください。

自宅で動画をまねる

もし、すでに好きなダンサーがいたり、踊ってみたいダンスがあるなら、YouTubeを見ながらダンスをまねしてみましょう。1曲踊れるようになるととても自信がつきますし、何度も繰り返し練習するうちに運動不足を解消することができます。何を見ればいいか分からない、という方はレクチャー動画を見てみましょう。見ながら一緒に踊れるように作られている動画が多数投稿されています。

【参考動画】Zumba dance work out for weight loss

自宅向けの動画を、長さ・動きの速さ・ジャンプの有無で選びたい方は、ダンスエクササイズの効果と、自宅で始める動画3本の選び方をご覧ください。

クラブで踊ってみる

とにかく体を楽しく動かしてみたい、という方はそのままクラブに出かけてしまいましょう。音楽が大音量でかかっているので、体が勝手に動き出すはずです。クラブに来ている人たちはダンサーばかりではなく、音楽を楽しみたい人や踊ってみたい人たちなど、ダンス初心者もたくさんいます。人目を気にする必要はないので、音楽に合わせて思うままに踊ってみましょう。しかし、お酒を飲みすぎて体型維持の目的から離れないように注意が必要です！

ダンススクールで習う

ダンスは自分一人でも始めることができますが、運動の習慣として続けるならダンススクールに通うことが一番です。ダンススクールでは毎週決まった時間にクラスがあり、プロの先生がリズムの取り方や体の動かし方を丁寧にレクチャーしてくれます。本格的に始める前に体験クラスを設けているスクールもありますし、見学だけなら無料でできるスクールもあります。

スクールは、やってみたいダンスのジャンルから探してみましょう。ヒップホップ、ブレイクダンス、バレエ、コンテンポラリーなど、ダンスの種類はたくさんあります。様々なダンスの動画を見てみると、やってみたいジャンルがきっと見つかるはずです。やってみて合わなければ別のジャンルにシフトすればよいので、まずは1つ選びましょう。

スクールを選ぶときは、通う頻度、レッスンの長さ、休んだ週の補い方、月謝以外の費用まで比べてみましょう。体験レッスンの服装・持ち物や、体験で見ておきたいポイントは、こちらの記事をご覧ください。

ほかのスポーツとダンスの違い

運動不足の解消に人気のスポーツ

体型維持や運動不足が解消できそうなスポーツは何でしょうか。思いつく例を挙げてみましょう。

• ヨガ
• ボクシング
• ランニング
• サイクリング
• 水泳
• テニス
• バレーボール
• 草野球

上記のアクティビティは日頃からできるスポーツとして人気があり、体型維持や運動不足解消に効果的なのは間違いありません。ただ、水泳なら水着やゴーグル、サイクリングなら自転車と、どんなスポーツも始めるには少なからず道具への初期投資がかかります。テニスやバレーボール、草野球は道具にお金がかかりやすいものの、人とできるスポーツはやはり楽しさも倍増です。

運動の習慣をつけたいと考えたことがある人なら、このどれかを始めようと思ったことがきっとあるでしょう。運動不足解消・体型維持のためには、続けなければ意味がありません。苦痛なく続けることができる、自分に合った運動習慣を見つけることが大切です。

ダンスをおすすめする理由

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、大人は歩行と同じかそれ以上の強さの身体活動を1日60分以上、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上行うことをすすめています。そのうえで、体力などの個人差に合わせて、できることから、今より少しでも多く体を動かすことが基本です。

運動を楽しく続ける方法として、最もおすすめしたいのがダンスです。 ダンス・ヨガ・ボクシング・ウォーキングの始め方・教わり方・続け方を比べてみましょう。

始め方の違い

ウォーキングは、歩きやすい靴があれば外に出てすぐに始められます。ヨガやボクシングは部屋で一人でもできますが、ヨガならマット、ボクシングならグローブなどの道具をそろえることになります。

ダンスは初期投資がほぼゼロです。靴や服装にこだわったり、スピーカーやイヤホンを選んで音楽を楽しむのもダンスの醍醐味ではありますが、まずは体1つで始めることができる手軽さがダンスにはあります。ブレイクダンスなどアクロバット系のダンスは広い場所が必要ですが、それ以外のダンスなら自分の部屋で踊れます。

体力に合わせて選べる動画もあります。北海道苫小牧市のスポーツ推進委員会が作ったヒップホップのダンス動画は、座ってできるストレッチ編、立って行うストレッチ編、初級編、中級編・上級編に分かれていて、段階を選んで自宅で踊れます。

教わり方の違い

ウォーキングは、特に教わらなくても始められます。ヨガやボクシングは基本さえ学べば、あとは一人で練習できるので、長期的に続けやすい素晴らしいアクティビティです。

ダンスには、動画をまねて覚える方法と、クラスで先生からリズムの取り方や振付を教わる方法があります。ズンバなどフィットネスを目的としたダンスもあるので、運動面にフォーカスしたい人にはぴったりです。

続け方の違い

ウォーキングは、通勤や買い物で歩く時間も身体活動になるので、毎日の生活に組み込みやすい運動です。

ダンスは音楽に合わせて体を動かすので、とにかく楽しい運動です。ヨガは退屈、ボクシングはハードすぎ、という方もダンスならきっと楽しく続けることができます。また、ダンスは一人でもできますが、スクールに通うようになると発表会などを通じて仲間ができます。サルサなどペアダンスでは、素敵な異性との出会いの場になる可能性も！

ダンスは大人からでも始められる

ダンス、やってみたいけど大人でも上達することができるのかと不安に思うかもしれません。でも大丈夫です、ダンスは大人からでも始めることができます！

もちろん、子どもたちの成長の早さは目ざましく、彼らはどんどん吸収していきます。しかし、ダンスは人と比べるものではありません。自分が楽しく続ける、ということが最も大切なことであり、成長の早さは関係ありません。また、ダンスは真剣にやった時間の分、その努力が目に見えて返ってきます。やればやるだけうまくなれるダンスに、きっといつの間にか夢中になってしまうことでしょう。

ダンススクールで教えている先生の中には、大人になってからダンスを始めた人たちもいます。大人でもついていけるよう、丁寧にリズムを取るコツを教えてくれたり、ゆっくりとクラスを進めたりと配慮してくれるので安心してください。学生や子どもたちと一緒にクラスを受けるのはちょっと恥ずかしい、という方は、土日や平日夜遅めの時間帯に受けられるクラスを選んでみましょう。平日の遅めの時間は、仕事をしながらダンスをしている社会人に人気です。また土日は意外にも人が少ないことが多く、学生や子どもたちは平日に通う傾向にあります。

ダンスを習ってみたくなったらTryUpDanceの無料体験へ

TryUpDanceは、東京・神奈川・埼玉・大阪・札幌・福岡・名古屋の7地域でレッスンを開講している、初心者中心の大人向けダンススクールです！上達そのものよりも、「1週間の楽しみを提供すること」を一番のモットーにしています。生徒の参加率が高いイベントや、人と人とのつながりを作るのが得意な講師によるアットホームなクラスが、その楽しみを支えています。

はじめての方におすすめなのは、「ダンス未経験」「運動が苦手」という方だけを対象にした超初級クラスです。1クラス3〜8名の少人数制なので、先生に質問しやすく、一人ひとりが丁寧な指導を受けられます。K-POP・J-POP・HIPHOPなど、慣れ親しんだ音楽で踊れるのも初心者におすすめのポイントです！

運動の習慣として続けやすい仕組みもそろっています。

• 通う頻度とレッスンの長さ：クラスプランは週1回（月4回）で、毎週同じ曜日・時間に同じ先生・仲間と踊ります。超初級は1回90分です
• 休んだ週の補い方：Webからほかのクラスへ振替でき（制限あり）、お休みした週も当日の振付動画で復習できます
• 費用：クラスプランの月謝9,900円に運営維持費550円を足して、月10,450円（税込）。入会金は通常11,000円（税込）で、体験日当日の入会（50％OFF）など3つの割引のうち2つを組み合わせると実質0円です（プランと料金）

体験はいつでも無料なので、初心者の方でも気軽に参加できます。通いやすい地域の超初級クラスの一覧から、曜日・時間・先生を見て無料体験を申し込めます。

• 東京の超初級クラス
• 神奈川の超初級クラス
• 埼玉の超初級クラス
• 大阪の超初級クラス
• 札幌の超初級クラス
• 福岡の超初級クラス
• 名古屋の超初級クラス

レッスンの進め方や、振替・復習動画の使い方は「ダンス初心者の方へ」で紹介しています。